小编：很多人认为这只是“衰老”的正常表现，但实际上往往是你的一些日常习惯在悄然“杀死”你的关节。我
很多人认为这只是“衰老”的正常表现，但实际上往往是你的一些日常习惯在悄然“杀死”你的关节。
我们的关节每天默默地承受着行走、跑步、上下楼梯、搬东西的压力。他们很少抱怨，但一旦“罢工”，生活质量就会分解——从爬楼梯到“爬山挑战”，放弃拿东西和深呼吸。
可怕的是，很多关节损伤并不是意外造成的，而是日常不良习惯的默默积累。今天是世界关节炎日。我们来看看一些最常见的“连杀”，看看你是否每天都这么做。
“杀手”不。 1：
久坐，关节已经“生锈”
现代人最常见的姿势是什么？不是站着，不是走，而是坐着。无论是工作、通勤、吃饭，还是刷手机，久坐都成了“生活”但长时间保持一个姿势，关节周围的滑液循环会减慢，软骨得不到足够的营养，关节就会像“生锈的门轴”一样，变得更加坚韧。
尤其是膝关节和髋关节，久坐会导致肌肉萎缩、韧带拉紧、关节负担增加。久而久之，关节退化、疼痛，甚至骨关节炎就会找上门来。研究证实，长时间不动会导致关节周围肌肉力量下降、软骨缺乏营养供应、体液综合循环不良。坐姿超过 6 小时的人比长时间活动的人患膝盖疼痛的风险更高。
防范措施：
· 每坐 40 分钟，站立和活动至少 5 分钟。
· 可以尝试“办公室间歇练习”：踢、跪、散等简单动作。
· 如果可能，使用办公桌或站立式办公桌。
“杀手”不。 2：
低头族的“颈椎危机”也波及肩膀和肘部
用头浏览手机、打字、玩游戏看似轻松，但实际上却给颈椎、肩关节、肘关节带来了巨大的压力。
长时间低头会使颈椎处于不自然的弯曲状态，压迫神经和血管，相当于将10公斤重的沙袋打孔。久而久之，就会导致颈椎病的发生，从而出现手指麻木、握力下降等症状。而长时间弯曲肘部以及在空气中进行脉搏的操作也很容易诱发“鼠标手”（腕管综合症）和“手机肘”（肘管综合症）。
防范措施：
· 每使用电子设备 30 分钟，抬头并活动一下肩膀和颈部。
· 使用姿势将屏幕抬高至与眼睛齐平。
· 保持你的w使用键盘和鼠标时保持笔直，避免在空中无聊。
“杀手”不。 3：
马铃薯运动方式，越运动越容易伤关节
“生命在于运动。”但如果锻炼方式错误，反而会加速关节的加速。
举例：运动姿势不当、剧烈运动不加热、一味挑战高强度训练、忽视关节耐力等，很容易导致跑步膝、跳高膝、跟腱断裂、肩袖损伤等运动损伤。尤其是膝关节和踝关节，是运动中最容易受伤的部位。很多人认为“跑得越多越健康”，却忽略了关节的“使用寿命”。
防范措施：
· 运动前彻底热身，EHERSIIssue 后伸展和休息。
· 选择适合您“水平”的锻炼方式。初学者需要知道“步骤”。
· 有关节损伤的人ge更适合游泳、骑自行车等联合运动。
· 注意运动鞋的缓冲性能，以减少冲击力。
“杀手”不。 4：
贪冷爱美，关节“冻”出问题
此前，膝骨关节炎被昵称为“老冷腿”，因为膝骨关节炎的发病与关节持续受到寒冷刺激有关。阳光下，空调向人类吹出冷风，冬天，人们为了好看而“忘记穿长裤”。虽然舒服，但关节处却是“冷暴力”。
关节周围的肌肉和韧带在低温下容易收缩，从而导致血液循环不良，导致关节紧绷和疼痛。尤其是成年人和女性对寒冷更加敏感，关节问题更容易“趁虚而入”。
防范措施：
· 空调温度不宜过低，应保持在26°C。
· 注意膝盖、肩膀等关节的保暖，不要将空调的冷风吹向他人。
·冬季可使用护膝、护腕等保暖器材或对关节进行适当的热敷。
“杀手”不。 5：
一肩背包和“恨天高”脚
关节“弯曲”
时装的价格有时就是关节的悲剧。 Aof单肩背包会对肩部造成持久不均匀的压力，导致肩关节和脊柱弯曲；高跟鞋会改变脚踝和膝盖的紧张方式，增加关节磨损和撕裂的风险。这些看似“好的负担”，其实正在悄然改变你的骨骼结构，导致关节“尴尬”地恶化。
高跟鞋会改变身体的重心，增加膝关节和髋关节的压力。研究发现，穿高跟鞋超过3小时，膝盖压力会增加23%以上，从长远来看会加速软骨的磨损。
防范措施：
· 尽量使用背包，以减轻一侧的负担。
· 高跟鞋不宜长时间穿着。选择舒适的鞋底更为重要。
· 注意您的行走并保持脊柱和关节的自然对齐。
“杀手”不。 6：
睡姿不正确，关节“夜间受虐”
你认为睡眠是最放松的时间吗？事实上，不正确的睡眠姿势也会导致关节“夜间受虐待”。
例如：侧睡时，手臂压在身体下方，对肩关节造成压力；睡觉时膝盖卷曲，髋关节长期弯曲；枕头过高或过低，影响颈椎自然弯曲等。
防范措施：
· 尝试仰卧或自然侧卧，以避免关节受压
· 枕头高度适中，支撑颈椎的自然曲线。· 睡前做一些细微的伸展运动，帮助关节放松
“杀手”不。 7
过度依赖止痛药
有一些“自力更生”的球员，在身体出现问题的时候就想靠“自救”。看到一些患者分享医生给关节病开止痛药的医疗经验后，他们总是上网“自查自纠”，纷纷效仿。他们为膝盖疼痛买了止痛药，在运动后给关节贴上膏药止痛，从不去医院诊断。
众所周知，每个人的情况都不同。有些人适合服用止痛药，但对于某些疾病，长期服用止痛药会掩盖真实病情，导致延误治疗，增加肝肾负担。
防范措施：
· 如果出现疾病，请立即就医。
· 从事物理治疗和康复训练。
· 事物只是公平的方法，而不是长期的解决方案。
写在最后：关节的“保养哲学”
接头不像机器零件，如果损坏可以更换。虽然现代医学可以进行关节置换，但人工关节置换手术仍然存在一定的风险，最好保持关节原有的状态。
因此，关节保健的理念是：避免胜于治疗，习惯指命运。
你不必是运动专家，也不必每天去健身房。只要你在日常生活中多一些照顾关节的意识，少一些“无意识的伤害”，关节就会帮助你走得更多，活得更久。
毕竟，人生是一场遥远的赛跑，而你的关节就是你最忠实的“跑鞋”。
有一位邓婷，长沙市第三医院骨科副主任医师，中国老年学会老年骨科分会委员和老年医学
（科普中国微信公众号）【编辑：惠晓东】
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